Yoga & pratiche olistiche
YIN YOGA & OLI ESSENZIALI ( MOON )
La pratica lunare consente di rimanere radicati, stabili e calmi. È adatta alle menti iperattive ed è utile ai corpi ipercinetici.
Lo Yin Yoga è una pratica affascinante e profondamente rilassante che si concentra sul mantenere posizioni statiche per un periodo di tempo più lungo, solitamente tra 3 e 5 minuti o anche di più. Questo approccio permette ai tessuti connettivi, come legamenti, tendini e fasce, di allungarsi e di diventare più elastici, favorendo una maggiore flessibilità e un senso di calma interiore.
Tecnicamente, lo Yin Yoga si differenzia da altre forme di yoga più dinamiche perché mira a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, quello responsabile del rilassamento e del recupero. Durante la pratica, si adottano posizioni semplici e sostenute, come piegamenti in avanti, torsioni o posizioni sedute, mantenendole senza sforzo e ascoltando il proprio corpo.
L’aspetto accattivante di questa disciplina è che, oltre a migliorare la flessibilità fisica, aiuta a liberare tensioni profonde, favorisce la meditazione e la consapevolezza del respiro, creando un’esperienza di profondo relax e connessione con se stessi. È come un viaggio dolce nel proprio corpo, che permette di rallentare, respirare e ritrovare equilibrio interiore.
MEDITAZIONE - BREATHWORK - VISUALIZZAZIONE - YOGA NIDRA
La meditazione è una pratica che consiste nel concentrarsi in modo consapevole e intenzionale, spesso focalizzandosi sul respiro, su un mantra, o su sensazioni specifiche del corpo. Tecnicamente parlando, aiuta a ridurre l’attività della corteccia prefrontale e a calmare il sistema nervoso, favorendo uno stato di relax profondo. Quando mediti, il cervello produce più onde alfa e theta, associate a stati di calma e di rilassamento profondo. È come dare al cervello un reset, aiutandoti a gestire meglio stress, ansia e a migliorare la concentrazione.
Il breathwork, invece, consiste in una serie di tecniche di respirazione che sfruttano il potere del respiro per influenzare il corpo e la mente. Attraverso esercizi specifici, come respirazioni profonde, ritmiche o controllate, si può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che induce relax e riduce lo stress. Dal punto di vista tecnico, il breathwork può modulare i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, influenzando il sistema nervoso autonomo e persino la produzione di neurotrasmettitori come serotonina e dopamina. Questo rende il breathwork uno strumento potente per migliorare l’umore, aumentare l’energia e favorire uno stato di presenza mentale.
Le tecniche si visualizzazione permettono di creare dei veri e propri viaggi meditativi all'interno del nostro mondo creativo, liberando parti del nostro inconscio per "decomprimere" l'eccessivo carico giornaliero di pensieri e preoccupazioni e trasformarlo in energia nuova.
Le tecniche di visualizzazione sono pratiche mentali che utilizzano l'immaginazione guidata per creare immagini, sensazioni o scenari nella mente, con l'obiettivo di influenzare positivamente corpo, emozioni e comportamenti.
La mente non distingue sempre tra ciò che è reale e ciò che è vividamente immaginato. Questo significa che visualizzare un’esperienza può attivare le stesse aree cerebrali e fisiologiche che si attiverebbero vivendola realmente.
Lo yoga nidra , chiamato anche " yoga del sonno" è una potente tecnica di rilassamento profondo e meditazione guidata che porta corpo e mente in uno stato tra la veglia e il sonno cercando di raggiungere uno stato di coscienza vigile in cui il corpo si rilassa completamente, ma la mente rimane attiva e ricettiva.
I benefici di una sessione di yoga nidra:
- riduzione dello stress e dell'ansia
- miglioramento del sonno
- maggiore chiarezza mentale
In sintesi, tutte queste pratiche agiscono sul nostro sistema nervoso, aiutandoci a entrare in uno stato di calma e consapevolezza. Sono strumenti semplici ma potenti, che possono essere integrati facilmente nella vita quotidiana per migliorare il benessere complessivo!
PRATICHE YANG ( SUN )
Le pratiche solari sono rivitalizzanti, energetiche e lavorano sulla nostra capacità di gestire il Prana, il nostro motore interiore.
Attraverso queste pratiche andiamo a riequilibrare la nostra parte yang e calda, quella legata al sole ( Suria).
I pranayama ( tecniche di controllo del respiro ) inseriti in queste pratiche e le asana sono differenti rispetto alle pratiche lunari. Quest’ultime infatti hanno la funzione di raffreddare il corpo, mentre le pratiche yang confluiscono in sequenze che vanno a stimolare il vigore del corpo fisico e di conseguenza di quello energetico.
TRA LE PRATICHE YANG TROVIAMO:
HATHA TRADIZIONALE
L'Hatha Yoga tradizionale è una disciplina millenaria che combina posture fisiche (asana), tecniche di respirazione (pranayama) e meditazione per creare un equilibrio tra corpo e mente.
Il termine "Hatha" deriva da "Ha" (sole) e "Tha" (luna), simboleggiando l’unione delle energie opposte e complementari, per raggiungere armonia e benessere profondo. Attraverso sequenze di posture attentamente studiate, l'Hatha Yoga aiuta a migliorare la flessibilità, la forza e la stabilità, mentre le tecniche di respirazione favoriscono la concentrazione e la calma interiore.
È una pratica accessibile a tutti perché lenta ed equilibrata, ideale per chi desidera prendersi cura del proprio corpo, ridurre lo stress e riscoprire un senso di pace e equilibrio.
HATHA FLOW:
Variante più fluida e creativa dell'hatha tradizionale con un ritmo leggermente più incalzante ma pur sempre adatta e accessibile a tutti i corpi e a tutti i livelli
VINYASA YOGA (LENTO O DINAMICO)
Il Vinyasa Yoga è una forma di yoga dinamica e fluida che unisce il respiro e il movimento in modo armonioso. Immagina di sincronizzare ogni respiro con un movimento, creando una danza continua che ti accompagna attraverso diverse posture. Questa pratica è spesso chiamata anche "yoga del respiro in movimento" perché ogni sequenza è collegata da un respiro uniforme, rendendo l’esperienza molto coinvolgente e energizzante.
Dal punto di vista tecnico, il Vinyasa si basa su una serie di posture (asana) che vengono eseguite in sequenza, spesso in modo creativo e vario, per mantenere il corpo attivo e la mente concentrata. La fluidità tra le posizioni aiuta a migliorare la forza, la flessibilità e l’equilibrio, mentre il respiro profondo favorisce il rilassamento e la concentrazione.
Inoltre, il Vinyasa può essere adattato a diversi livelli di praticanti,
rendendolo una forma di yoga molto versatile e stimolante. È come una coreografia che si crea al momento, permettendoti di esprimere la tua energia e di trovare un equilibrio tra movimento e calma. È una vera e propria danza del corpo e della mente, che ti aiuta a sentirti più vivo, concentrato e in sintonia con te stesso!
MANDALA VINYASA YOGA
Nel mandala vinyasa la pratica è basata sugli elementi naturali. Le origini di questa pratica sono da ritrovare nel filone shamanico. La peculiarità di questa pratica la rotazione di fronte sul tappetino in una sequenza che segue regole ben precise. Le sequenze sono caratterizzate da momenti di tenuta delle posizioni e da pulsazioni all’interno delle asana rendendo la pratica adattabile ad ogni corpo.
ELEMENTO ACQUA Solitamente fluide e morbide sono pratiche che lasciano spazio alla creatività e al movimento istintivo. L’attenzione si focalizza maggiormente nelle transizioni da un’asana all’altra e nella fluidità del movimento. Le pratiche legate all’elemento acqua lavorano sulle anche e sul bacino e sono legate al primo e al secondo chakra.
ELEMENTO TERRA Stabili e radicanti sono pratiche lente che si fondano sulla percezione del proprio equilibrio e sul nutrimento della propria stabilità emotiva e fisica. Lavorano sul primo chakra e su tutti i fondamenti della nostra esistenza più profonda. Sono pratiche che si focalizzano sui piegamenti in avanti, sulle inversioni e sull’allungamento degli harmstring.
ELEMENTO FUOCO Sfidanti e rinvigorenti sono pratiche che lavorano sulla consapevolezza del proprio potere personale. Alla base di queste pratiche c’è il lavoro sull’autostima, sulla percezione dei limiti personali e l’educazione mentale e fisica al concetto di misura. Ogni pratica di fuoco agisce bene sul nostro terzo chakra, sede del nostro ego. Sono pratiche legate al rinforzo e alle torsioni.
ELEMENTO ARIA Nelle pratiche di aria l’apertura del cuore diventa la chiave di accesso ai chakra superiori. Sono pratiche legate alla fiducia e alla leggerezza e che consentono l’allenamento dell’intuito e del nostro sesto senso. Sono pratiche che scardinano gli schemi mentali mettendo ordine e “ripulendo” la mente dagli eccessi e rieducando il cuore all’ascolto dei suoi reali desideri. Sono pratiche che hanno come focus gli inarcamenti.
BAGNI DI SUONO
I bagni di suono (o sound bath) sono esperienze immersive di rilassamento profondo, in cui le onde sonore di strumenti ancestrali ed etnici avvolgono il corpo e la mente, favorendo uno stato di pace, riequilibrio energetico e connessione interiore.
Durante un bagno di suono, non si “ascolta” semplicemente la musica: si viene immersi nelle vibrazioni, che agiscono a livello fisico, emotivo e sottile.
Si partecipa distesi, in uno stato di rilassamento, mentre i suoni si propagano nell’ambiente e all’interno del corpo, creando un massaggio vibrazionale che libera tensioni e favorisce uno stato meditativo.
I suoni vengono creati con strumenti provenienti da diverse tradizioni del mondo, spesso usati da secoli per rituali, meditazioni o pratiche spirituali.
Ogni strumento ha una qualità vibratoria unica:
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Campane tibetane
Forgiate a mano con leghe di metalli sacri, producono suoni profondi e armonici che riequilibrano i centri energetici (chakra) e favoriscono l’introspezione. -
Campane di cristallo
Realizzate in quarzo puro, emettono suoni cristallini che penetrano profondamente nel sistema energetico. Sono spesso accordate alle frequenze dei chakra. -
Gong
Antico strumento rituale asiatico, il gong crea onde sonore ampie e potenti, capaci di “resettare” il sistema nervoso e sciogliere blocchi emotivi o energetici. -
Tamburo sciamanico
Utilizzato nelle tradizioni native per il viaggio interiore e il contatto con il mondo spirituale. Il battito ritmico del tamburo induce stati di coscienza alterata e profondo radicamento. -
Koshi e chimes
Strumenti a vento con suoni sottili e delicati, simili a quelli degli elementi (acqua, aria, fuoco, terra), ideali per “chiudere” il bagno con leggerezza e dolcezza. -
Shruti box e armonium
Strumenti a mantice di origine indiana, utilizzati per creare un suono continuo (bordone) che accompagna mantra e meditazioni sonore.
I benefici di un bagno di suoni:
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Rilassamento profondo
Le frequenze sonore rallentano le onde cerebrali, portando la mente in uno stato tra veglia e sonno, simile a quello della meditazione profonda o dello Yoga Nidra. -
Riduzione dello stress e dell’ansia
Le vibrazioni sonore agiscono sul sistema nervoso parasimpatico, inducendo calma, sicurezza e sollievo da tensioni croniche. -
Pulizia e riequilibrio energetico
I suoni aiutano a liberare blocchi nei centri energetici (chakra), favorendo il flusso armonico dell’energia vitale. -
Maggiore centratura e presenza
Le vibrazioni riportano la persona nel “qui e ora”, sciogliendo i pensieri ricorrenti e la confusione mentale. -
WORKSHOP & APPROFONDIMENTI
Filosofia dello yoga
A cura di Carola Gatti
Un percorso teorico-esperienziale a cadenza mensile che ti invita ad andare oltre la pratica fisica, per esplorare le radici profonde dello yoga come via di conoscenza, trasformazione e liberazione interiore.
Lo yoga non è solo asana (posizioni) o respirazione: è un sistema millenario di pensiero che ci guida verso una vita più consapevole, autentica e in armonia con noi stessi, gli altri e il mondo.
La filosofia yogica ci offre strumenti preziosi per comprendere la mente, affrontare le sfide quotidiane, e coltivare uno stato di equilibrio e presenza.
Le sessioni durano 2 ore.
Costo: 25 euro
Building up delle asana ed elementi di mitologia
A cura di Carola Gatti
Meccanica e anatomia del corpo nelle asana per una pratica più consapevole e spiegazione dei miti e delle leggende ad esse connesse.
Due ore di workshop a cadenza mensile per studiare la costruzione, l'esecuzione e il mantenimento delle asana per una corretta attivazione del corpo. Elementi di mitologia connessi alla pratica e piccolo satsang di confronto sul lavoro svolto.
Le sessioni durano 2 ore
Costo: 25 euro
Upside - down:
A cura di Carola Gatti e Diego Rossi
Un workshop a cadenza bimestrale della durata di due ore per imparare a praticare in sicurezza la tecnica alla base delle inversioni, gli equilibri sulle braccia e sulla testa. Adatto a tutti.
Le sessioni durano 2 ore.
Costo: 25 euro
Mitico yoga:
A cura di Laura Malavolta
Miti e leggende dello yoga raccontate attraverso la pratica.
Workshop a cadenza mensile con il focus su una posizione della tradizione yogica che cambia ad ogni incontro. Dopo una breve introduzione legata al mito e alla leggenda connessa all'asana scelta, si procede con una pratica yoga dedicata al suo significato energetico e fisico. La sessione si conclude con una breve meditazione sonora.
Le sessioni durano 2 ore.
Costo: 25 euro